.webp)
아침도 간단하게 먹고 저녁 양도 줄였는데 허리둘레는 좀처럼 줄지 않으면 “더 굶어야 하나?”라는 생각부터 들기도 하는데요.
하지만 내장지방은 단순히 많이 먹어서만 생기는 것은 아닙니다.
무엇을 먹는지, 언제 먹는지, 평소 얼마나 움직이는지 같은 생활습관도 함께 살펴봐야 해요.
특히 중년 이후에는 근육량과 활동량이 줄기 쉬워 예전과 똑같이 먹어도 복부에 살이 붙었다고 느끼는 경우가 많습니다.
평소 무심코 반복하기 쉬운 내장지방을 늘리는 습관 5가지를 알아볼게요.
1. 달달한 음료를 습관처럼 마시기
밥은 조금 먹으면서 커피나 음료는 크게 신경 쓰지 않는 분들이 많습니다.
하지만 믹스커피나 달콤한 라테, 탄산음료, 과일음료처럼 당이 들어간 음료도 하루 섭취 열량에 포함됩니다.
특히 음료는 음식보다 포만감을 느끼기 어려워 마신 뒤에도 평소처럼 식사를 하기 쉽습니다.
커피를 하루에도 몇 잔씩 마신다면 커피 자체보다 설탕과 시럽, 크림이 얼마나 들어가는지 먼저 확인해 보세요.
매일 한두 잔씩 쌓이는 음료의 열량이 생각보다 클 수 있습니다.
2. 저녁 늦게 몰아서 먹기
아침과 점심을 적게 먹었다고 안심했다가 저녁에 배고픔이 몰려오는 경우가 있습니다.
퇴근 후 늦은 시간에 밥을 많이 먹고 야식까지 이어지면 결국 하루 전체 섭취량이 늘기 쉬워요.
더구나 저녁 식사 후에는 낮보다 활동량이 적은 경우가 많습니다.
낮에는 거의 굶다가 저녁 한 끼를 푸짐하게 먹는 방식보다는 하루 식사를 자신에게 맞게 규칙적으로 나눠 먹는 것이 과식을 막는 데 도움이 됩니다.
3. 밥만 줄이고 단백질은 부족하게 먹기
다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥부터 확 줄이는 경우가 많습니다.
그런데 식사량만 무작정 줄이면서 단백질까지 부족해지면 근육을 유지하기가 어려워질 수 있어요.
특히 중년 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소하기 쉬워 식사 조절과 함께 근력운동을 챙기는 것이 중요합니다.
밥을 무조건 끊기보다는 적당량 먹고 달걀이나 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소를 함께 챙겨보세요.
체중계 숫자만 줄이는 것보다 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.
4. 저녁마다 조금씩 마시는 술
“많이 마시는 것도 아닌데 뭘” 하면서 매일 반주를 하는 습관도 한번 돌아볼 필요가 있습니다.
알코올 자체에도 열량이 있습니다.
게다가 술을 마시면 치킨이나 삼겹살, 전, 라면처럼 기름지고 짠 안주까지 자연스럽게 찾게 되는 경우가 많아요.
문제는 한 번의 회식보다 조금씩이라도 자주 마시는 습관일 수 있습니다.
뱃살을 줄이고 싶다면 술의 종류를 바꾸기보다 일주일에 술을 마시는 날부터 줄여보세요.
5. 하루 대부분을 앉아서 보내기
의외로 놓치기 쉬운 원인이 평소 활동량입니다.
퇴근 후 30분 운동을 하더라도 하루 대부분을 의자에 앉아 보내고 가까운 거리까지 차를 이용한다면 실제 하루 활동량은 생각보다 적을 수 있어요.
특히 식사를 마친 뒤 곧바로 소파나 의자에 앉아 몇 시간씩 보내는 습관이 반복되기 쉽습니다.
거창하게 운동을 시작하지 않아도 괜찮아요.
식사 후 10~20분 정도 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 한 시간 정도 앉아 있었다면 잠시 일어나 움직이는 식으로 생활 속 움직임을 늘리는 것부터 시작해 보세요.
내장지방, 굶는 것보다 이렇게 줄여보세요
내장지방을 빨리 없애겠다고 식사를 극단적으로 줄이는 방법은 오래 유지하기 어렵습니다.
오히려 달콤한 음료와 술을 줄이고, 식사마다 단백질과 채소를 챙기면서 규칙적으로 움직이는 방법이 현실적이에요.
여기에 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 근력운동을 함께 하면 체지방을 줄이면서 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
잠도 빼놓으면 안 됩니다. 잠이 계속 부족하면 식욕 조절이 어려워지고 다음 날 고열량 음식이 더 당길 수 있어요.
적게 먹는데도 배가 나오고 있다면 더 굶기 전에 음료, 야식, 술, 단백질 섭취와 하루 활동량부터 확인해 보세요.
사소해 보이는 생활습관 몇 가지를 바꾸는 것이 무작정 한 끼를 굶는 것보다 오래 유지하기 쉽습니다.
.png)
0 댓글