목이 마를 때 물보다 탄산음료나 달콤한 커피를 먼저 찾거나, 건강을 생각해 과일즙이나 채소즙을 매일 챙겨 마시는 분들이 많습니다.
운동을 하지 않은 날에도 이온음료를 물처럼 마시거나, 피곤할 때마다 에너지음료를 찾는 경우도 있는데요.
한두 번 마시는 것까지 걱정할 필요는 없지만 당과 나트륨, 인 등의 섭취가 많은 음료를 매일 반복해서 마시는 습관은 콩팥 건강을 생각한다면 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다. 만성콩팥병이 있는 경우에는 신장이 칼륨과 인, 나트륨의 균형을 조절하기 어려워질 수 있어 섭취량을 개인 상태에 맞춰 조절해야 합니다.
특히 이미 신장 기능이 떨어져 있거나 혈압과 혈당이 높은 분이라면 다음 음료를 얼마나 자주 마시는지 살펴보세요.
1. 탄산음료와 달콤한 가공음료
콜라나 사이다, 달콤한 에이드처럼 당이 많이 들어간 음료는 물처럼 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.
문제는 탄산 자체라기보다 첨가당을 많은 양으로 쉽게 섭취하게 된다는 점인데요.
당을 지나치게 섭취하는 식습관은 비만과 당뇨병 위험을 높일 수 있고, 당뇨병과 고혈압은 만성콩팥병의 주요 위험 요인이기도 합니다. 콩팥 건강을 위해서도 첨가당을 줄이는 식습관이 권장됩니다.
일부 콜라류에는 인산염 첨가물이 들어 있기도 합니다. 신장 기능이 많이 떨어진 사람은 인 조절이 필요할 수 있으므로 제품의 원재료와 영양성분을 확인하는 것이 좋아요.
2. 피곤할 때마다 마시는 에너지음료
잠이 부족하거나 피곤하면 에너지음료부터 찾는 분들이 있습니다.
하지만 에너지음료에는 제품에 따라 많은 양의 카페인과 첨가당이 들어 있고, 일부 제품에는 나트륨이나 인 성분도 포함됩니다. 미국신장재단도 에너지음료를 콩팥 건강을 위해 자주 마시지 않는 편이 좋은 음료로 소개하고 있습니다.
특히 하루에도 여러 캔을 반복해서 마신다면 카페인과 당 섭취량이 빠르게 늘어날 수 있어요.
피로가 계속된다면 에너지음료로 버티기보다 수면 부족이나 빈혈, 혈당 문제 등 다른 원인은 없는지 살펴보는 것이 먼저입니다.
3. 건강하다고 매일 마시는 농축 과일·채소즙
과일과 채소 자체는 건강한 식단에 중요한 음식입니다.
하지만 신장 기능이 이미 저하된 사람에게는 이야기가 달라질 수 있습니다.
신장은 혈액 속 칼륨 농도를 일정하게 조절하는 역할을 하는데, 기능이 떨어지면 칼륨을 충분히 배출하지 못할 수 있기 때문입니다. 만성콩팥병 환자는 검사 결과에 따라 칼륨 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다.
과일이나 채소를 여러 개 농축한 즙은 적은 양으로도 많은 원재료를 섭취하게 되므로, 콩팥병이 있는 사람이 ‘건강에 좋다’는 이유로 매일 임의로 마시는 것은 피하는 편이 좋습니다.
반대로 신장 기능이 정상인 사람이 과일이나 채소를 적당히 섭취한다고 해서 칼륨 때문에 콩팥이 망가진다는 의미는 아닙니다.
콩팥 건강을 위해 음료는 이렇게 바꿔보세요
평소 수분 섭취의 기본은 물로 두는 것이 가장 간단합니다.
탄산음료나 에너지음료는 매일 마시는 음료가 아니라 가끔 즐기는 정도로 줄이고, 과일과 채소도 가능하면 즙으로 농축해서 마시기보다 식품 그대로 먹는 편이 좋습니다.
다만 이미 만성콩팥병이나 신부전이 있는 분은 물도 무조건 많이 마시면 좋은 것이 아닙니다. 신장 기능과 치료 단계에 따라 수분·칼륨·나트륨·인 섭취 기준이 달라질 수 있으므로 의료진에게 자신의 적정 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
눈 주변이나 다리가 계속 붓거나, 소변에 거품이 오래 남고 소변량이 달라지는 등의 변화가 반복된다면 음료만 바꾸며 기다리기보다 혈액검사와 소변검사로 콩팥 기능을 확인해보는 것이 좋습니다.
콩팥 건강을 지키는 데 특별한 건강음료가 필요한 것은 아닙니다. 매일 마시는 달콤한 음료와 에너지음료를 줄이고, 자신의 신장 상태에 맞는 수분과 식사를 유지하는 것부터 시작해 보세요.
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