아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 시간입니다.
같은 시간을 보내더라도 어떤 습관을 갖고 있느냐에 따라 하루의 컨디션은 물론 건강에도 차이가 생길 수 있습니다.
무심코 하는 행동이 혈당을 급격히 올리거나 혈압에 영향을 주고, 피로감을 더 오래 느끼게 만드는 경우도 적지 않습니다.
오늘은 아침에 피하는 것이 좋은 습관 7가지를 알아보겠습니다.
눈 뜨자마자 스마트폰 보기
알람을 끄자마자 스마트폰부터 확인하는 분들이 많습니다.
하지만 아침부터 강한 빛과 많은 정보를 접하면 뇌가 피로해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다.
또 SNS나 뉴스를 보며 스트레스를 받으면 하루를 긴장된 상태로 시작하기 쉽습니다.
일어난 뒤 10~20분 정도는 스마트폰 대신 가볍게 몸을 움직이거나 창문을 열어 햇빛을 보는 것이 좋습니다.
물 한 잔도 마시지 않는 습관
잠을 자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡으로 수분을 잃게 됩니다.
그래서 아침에는 몸이 가벼운 탈수 상태인 경우가 많습니다.
기상 후 물을 한 잔 마시면 부족한 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
찬물보다 미지근한 물을 천천히 마시면 속에도 부담이 적습니다.
아침 식사를 거르기
시간이 없다는 이유로 아침을 자주 거르는 분들도 많습니다.
하지만 공복 시간이 너무 길어지면 점심에 과식하기 쉽고 혈당 변화도 커질 수 있습니다.
반드시 거창한 식사가 아니어도 달걀이나 과일, 견과류, 통곡물처럼 간단한 음식이라도 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
단 음식으로 아침을 시작하기
달콤한 빵이나 도넛, 설탕이 많이 들어간 시리얼만 먹는 습관은 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.
혈당이 급격히 오르면 잠시 활력이 생기는 것 같지만 이후에는 쉽게 피곤하고 허기를 느끼는 경우가 많습니다.
아침에는 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있는 식단을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
일어나자마자 커피만 마시기
커피를 마시면 잠이 깨는 느낌이 들어 아침마다 찾는 분들이 많습니다.
하지만 빈속에 커피만 마시면 속이 쓰리거나 위에 부담을 줄 수 있습니다.
카페인에 민감한 분들은 심장이 두근거리거나 불안감을 느끼는 경우도 있습니다.
가능하면 물이나 간단한 식사를 먼저 한 뒤 커피를 마시는 것이 좋습니다.
아침 스트레칭을 하지 않는 습관
잠을 자는 동안 근육과 관절은 오랫동안 같은 자세를 유지합니다.
일어나자마자 갑자기 움직이면 몸이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.
가볍게 목과 어깨를 돌리고 허리와 다리를 스트레칭하면 혈액순환에도 도움이 되고 몸도 한결 가벼워질 수 있습니다.
5분 정도만 투자해도 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
급하게 준비하며 뛰어나가기
아침마다 시간에 쫓기면 식사도 제대로 못 하고 마음도 계속 급해집니다.
이런 생활이 반복되면 스트레스가 커지고 혈압이 일시적으로 높아질 수도 있습니다.
알람을 10~20분 정도만 조금 일찍 맞춰도 훨씬 여유롭게 하루를 시작할 수 있습니다.
건강한 아침을 만드는 습관
기상 후 물 한 잔 마시기
잠자는 동안 부족해진 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
햇빛 10분 쬐기
아침 햇빛은 생체리듬을 맞추고 잠을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질을 함께 먹기
달걀, 두부, 그릭요거트처럼 단백질이 포함된 식사는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
가볍게 몸 움직이기
스트레칭이나 10분 정도의 산책만으로도 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다.
여유 있게 하루 시작하기
조금 일찍 일어나 차분하게 준비하면 스트레스도 줄고 하루 컨디션도 달라질 수 있습니다.
아침은 하루 중 가장 바꾸기 쉬운 시간입니다. 거창한 계획보다 스마트폰을 조금 늦게 보기, 물 한 잔 마시기, 간단한 아침 식사 챙기기처럼 작은 습관부터 실천해 보세요. 이런 변화가 쌓이면 피로감은 줄고 집중력과 활력도 한층 좋아질 수 있습니다.
0 댓글