잠은 충분히 잤는데도 아침에 피곤하거나, 잠이 쉽게 들지 않아 뒤척이는 날이 있으신가요?
수면의 질은 생활 습관뿐 아니라 잠들기 전 먹는 음식의 영향을 크게 받을 수 있습니다. 어떤 음식은 위장을 자극하거나 각성 효과를 높여 숙면을 방해하기도 합니다.
오늘은 자기 전에 먹으면 숙면을 방해하는 음식 7가지와 숙면을 위한 식습관을 알아보겠습니다.
잠들기 전 음식이 수면에 영향을 주는 이유
잠자는 동안에는 소화기관도 쉬는 시간이 필요합니다.
취침 직전에 자극적인 음식이나 소화가 오래 걸리는 음식을 먹으면 위와 장이 계속 활동하면서 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
1. 커피와 카페인 음료
가장 대표적인 원인입니다.
카페인은 각성 효과가 있어 잠드는 시간을 늦추고 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
다음 음료도 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
- 커피
- 에너지음료
- 일부 녹차와 홍차
- 콜라
카페인에 민감한 사람은 오후 늦게 마신 커피도 수면에 영향을 받을 수 있습니다.
2. 초콜릿
초콜릿에도 카페인과 테오브로민이 들어 있습니다.
특히 다크초콜릿은 카페인 함량이 더 높은 편이라 늦은 밤 간식으로는 적합하지 않을 수 있습니다.
3. 매운 음식
매운 음식은 위를 자극하고 속 쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
누운 자세에서는 위산이 식도로 올라오기 쉬워 잠을 설치는 원인이 될 수 있습니다.
4. 기름진 음식
치킨, 피자, 삼겹살처럼 지방이 많은 음식은 소화 시간이 길어집니다.
잠자는 동안에도 위가 계속 활동하게 되어 숙면을 방해할 수 있습니다.
5. 술
술을 마시면 잠이 잘 오는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 실제로는 깊은 잠을 줄이고 새벽에 자주 깨게 만드는 경우가 많습니다.
또한 코골이나 수면무호흡증을 악화시키기도 합니다.
6. 탄산음료
탄산음료는 위에 가스를 차게 만들어 더부룩함을 유발할 수 있습니다.
카페인이 들어 있는 제품이라면 숙면을 더욱 방해할 수 있습니다.
7. 단 음식과 야식
케이크, 아이스크림, 과자처럼 당분이 많은 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨릴 수 있습니다.
또한 늦은 시간의 야식은 소화기관에 부담을 주고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
숙면을 위해 좋은 습관
취침 2~3시간 전에는 식사 마치기
잠들기 직전 식사보다는 미리 식사를 끝내는 것이 좋습니다.
늦은 밤 배가 고프다면 가볍게 먹기
공복이 너무 심하다면 바나나나 플레인 요거트처럼 부담이 적은 음식을 소량 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 오후 늦게부터 줄이기
카페인에 민감하다면 오후 시간부터는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
술을 수면제처럼 생각하지 않기
잠드는 데는 도움이 될 수 있지만 숙면에는 오히려 방해가 될 수 있습니다.
이런 경우에는 병원을 방문하세요
다음과 같은 증상이 반복된다면 수면장애 여부를 확인해 보는 것이 좋습니다.
- 잠들기 어려운 증상이 한 달 이상 지속되는 경우
- 새벽에 자주 깨는 경우
- 충분히 자도 피곤한 경우
- 심한 코골이나 무호흡이 있는 경우
- 낮 동안 졸음이 심한 경우
숙면을 위해서는 잠자는 시간뿐 아니라 자기 전 무엇을 먹는지도 중요합니다. 카페인 음료나 술, 기름진 음식, 늦은 야식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사 시간과 가벼운 저녁 식사만으로도 다음 날 아침의 개운함이 달라질 수 있습니다.
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